提到减肥这件事，众所周知，无非就是“少吃多动”，也就是大家常说的“管住嘴”和“迈开腿”。

 

那么，“管住嘴”和“迈开腿”相比，哪个更有效呢？

 

虽然运动对身体有千般好，燃烧卡路里也是显著可见的，不可否认，运动在减肥过程中的作用无可替代，但是过量运动对身体的损害远比你想象的恐怖。

 

在这一方面上去讲，“迈开腿”还真不如“管住嘴”好，而且当代人嘛，懒是原罪，能够坚持运动也不至于胖起来了。

 

 

与其靠运动燃烧卡路里，为什么不从一开始，就不摄入这些卡路里呢？而且，运动会增加食欲，搞不好会吃下更多高热量的食物哟。

 

要想减轻5-10%甚至更多的体重，我们更要关注的是“管住嘴”。

 

“迈开腿”也就是运动真正发挥作用的时期，是在减重后维持体重的阶段。

 

在成功减重15KG并维持一年以上的人中，有94%的人会坚持运动，其中最常见的运动是走路。所以，“管住嘴”是减肥过程中的主力，“迈开腿”是减肥过程中的辅助。

 

无论是“迈开腿”还是“管住嘴”，最关键的一个点就是——“量”。

 

一、“迈开腿”≠运动过量

 

运动能给你带来的好处不应该局限在「热量消耗」上。

 

 

大部分人沉迷于运动带来的瞬间暴汗效果，认为只有肉眼可见的燃脂才是正途，于是乎，朋友圈每天晚上都会出现各种5公里、10公里的跑步打卡；晒着步数超过多少＋的人；撸铁的汉子妹纸疯狂挑战时长和质量，试图在短期内获得健身成效。

 

这样的运动过量其实对减肥没有好处，运动过量会造成过度疲劳。

 

 

这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式了。

 

当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了。这很有可能是整体过度疲劳造成的。当整体出现过度疲劳时，人的中神经系统受到了损害，整个人体开始出现异状，比较典型的是具有上述表现的神经官能症。

 

对于女性来说，过量运动也容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症。

 

 

还有一个比较容易被忽略的点，就是运动过后的报复性进食。

 

举个例子，健身房里暴汗3个小时，整个人陷入了疲惫后，身体过度的消耗反而对高热量的食物充满了渴望，要不喝杯奶茶犒劳自己？不加糖就行了。结果这几个小时的运动就在喝下奶茶的瞬间消失殆尽。

 

又或者，每周都固定工作日晚上夜跑，到周末，几个朋友约着去逛逛，到了饭点，你想着都这么多天运动了，也得好好休息一下，吃点好的也不错。然后就是疯狂摄入，你想着下周再练回来不就行了吗？那么恭喜，减肥的日程无限期延长。

 

二、“管住嘴”≠挨饿

 

相对而言，“管住嘴”对待减肥人群要友善得多。

 

“管住嘴”也从来不是刻意节食或者断食，而是在满足日常需求的情况下，适当减少卡路里的摄入。

 

 

脱离剂量谈毒性，都是耍流氓，管住嘴的「量」是多少因人而异。但“管住嘴”绝对不是忍饥挨饿，难受扛着。

 

 

合理的膳食模式可以避免摄入过多能量，降低肥胖和糖尿病的发生风险，但控制饮食始终只是一个方面。而且，许多人会错误节食，这反而可能增加内脏脂肪囤积的风险，内脏脂肪过多又会进一步加重胰岛素抵抗，增加糖尿病的患病风险。

 

三、“管住嘴”更要管住高能量食物

 

什么叫高能量食物？体积小却大热量的食物往往能提供很高的能量，这类食物统称为高能量食物。它们包括：

 

1、坚果类

 

坚果是往往被人忽视的高能量食物代表之一，因为体积小，并且烘烤过后味道很香，所以坚果成了很多人代餐的选择，但是它们的热量却那么不可思议。

 

 

先看看常吃的坚果的脂肪含量，松子仁（脂肪含量 60.6%）、炒花生米（44.4%）、核桃肉（58.8%）、瓜子仁（53.4%）等坚果的热量。如果习惯性地饭后吃上 50 克花生仁（相当于成年女性 1 把半），60 克开心果（相当于成年女性 2 把），100 克葵花子（相当于成年女性 5 把），那就等于吃了去皮的 50 克可食部分，这些坚果脂肪含量均在 50% 左右，只计算这一种食物，一天 25 克油脂的摄入量就超标了。

 

近来比较流行的每日坚果，含有葡萄干，蔓越莓干、蓝莓干等等，净含量 25 克。由于果脯、果干的热量基本都在 300 Kcal左右，也属于高能量食物，所以每日坚果每份的热量 125  Kcal左右（527 KJ），吃 1 袋就相当于小半个馒头，如果饭后还能吃上 2-3 袋，热量大大地超标。

 

2、油炸类

 

 

油炸类的食物吸油率有高有低，高者可以达到 80%，比如油炸面包片，油炸小虾（面糊）达到 35%，平时常吃的炸藕盒、炸茄盒吸油率接近 20%。5 两的炸茄盒差不多能吸 1 两油（50 克），如果只计算这一种食物，一天 25 克油脂的摄入量就超标了。

 

3、零食类

 

 

例如曲奇（546  Kcal）、桃酥（483  Kcal/100 克）、钙奶饼干（446  Kcal/100 克）、蜜三刀（427  Kcal），方便面（443  Kcal）、蛋糕（348  Kcal）。

 

4、酒精饮料类

 

 

酒精类饮料以及含糖饮料都是高热量食物：例如白酒（37 度 216 Kcal）、白酒（58 度 351  Kcal）葡萄酒（301  Kcal）、啤酒（32  Kcal），柠檬汽水（50  Kcal）、可乐（45  Kcal）、以及冰激凌（127  Kcal）、冰糕（215  Kcal）。

 

四、那么减肥要做的“管住嘴”该怎么做呢？

 

蛋白质、维生素、矿物质一个都不能少。

 

研究证实，高蛋白饮食会增加人们对卡路里的消耗。从这个意义上讲，蛋白质卡路里不同于碳水化合物卡路里或脂肪卡路里。

 

 

所以，减肥时，要减少脂肪和碳水化合物的摄入，也就是少吃淀粉和各种糖类食物，但不能减少蛋白质的摄入，也不能减少维生素和矿物质的摄入，甚至应该比平时吃得更多。

 

美国膳食指南建议，成人每日摄入的蛋白质应占总卡路里的10% 到 35%。在这个范围内应该没问题。

 

WOODY营养代餐奶昔动植物蛋白及胶原蛋白三重高蛋白保障人体营养所需，能量满满无需担心蛋白质缺失。

 

 

维生素在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。在天然食物中仅占极少比例，但又为人体所必需。但往往食物供应严重不足，摄入不足；如：食物单一、储存不当、烹饪破坏等。比如叶酸受热损失。

 

WOODY营养代餐奶昔11种维生素，守卫人体健康，提供代谢所需维生素供给，加强人体免疫能力。

 

 

矿物质是构成人体组织和维持正常生理功能必需的各种元素的总称，是人体必需的七大营养素之一。矿物质在体内不能自行合成，必须由外界环境供给，并且在人体组织的生理作用中发挥重要的功能。

 

WOODY代餐奶昔钙、铁、锌、钠四类矿物质保证人体矿物质需求，多类水溶性纤维补充微量元素所需。

 

 

除此以外，WOODY代餐奶昔更添加来自比利时的优质菊粉，菊粉是天然植物高纯度提取的营养增补剂，具有安全瘦身、增殖益生菌、调节血糖、调节血脂、促进矿物质吸收、改善便秘等功效，目前已被美国FDA认定为营养补充剂，中国卫生部批准菊粉为新资源食品。

 

除了奶昔本身，WOODY5/7天计划搭配尝瘦菊粉对肠道进行调节清理，早起一杯尝瘦，守护肠道健康，为减肥的攻坚过程打下良好的基础。

 

五、担心营养不够？

 

的确会有很多人认为普通的代餐奶昔满足不了人体对于营养的需求，WOODY代餐奶昔提出奶昔＋食谱热量控制的5、7天身材闯关计划，解决后顾之忧。

 

 

WOODY身材闯关计划是根据热量摄入标准经科学计量，打造每天摄入的热量限定额，虽然降低了卡路里，但是食物的种类并不会单一，也是从高热饮食到均衡饮食习惯的一个过渡。

 

通过代餐奶昔和低脂食物搭配打造轻食主义身材闯关计划，讲究荤素搭配、营养均衡，在减重过程中不影响身体正常基础代谢运转，低卡控糖，减少热量摄入，塑造完美身材，安全且健康。

 

 

只有这样正确的“管住嘴”再配合适量的“迈开腿”才能达到高效减脂的效果，并且这样的减肥方式是对生活习惯的改造，当身体适应了这种健康模式，易瘦体质就这样养成，不用担心复肥反弹。

 

 

当然，减脂减重是一项长期需要坚持的攻坚过程，体重达到理想状态也不能放肆吃喝，这就不是反弹，而是二次长胖。WOODY建议养成良好的生活习惯和饮食规律，才能保持姣好的身形和强健的身体状态。